Jakarta (ANTARA) - Ramadhan sudah usai dan hari begitu juga Lebaran yang artinya pola makan Anda kembali ke normal, termasuk ngemil. Namun, waspadalah asupan kalori melonjak diikuti bertambahnya berat badan. Apa yang bisa Anda lakukan agar tetap sehat?
"Biasakan ngemil teratur, jadwalkan ngemil yang sehat, " ujar Nutrition & Wellness Consultant Nutrifood, Moch. Aldis Ruslialdi dalam diskusi via daring belum lama ini.
Lakukan sarapan pagi dengan menu bergizi berimbang, lalu ngemil sekitar jam 10.00 dan makan siang dengan menu yang tetap bergizi seimbang. Makan siang Anda cenderung tak akan terlalu banyak karena perut sudah terisi pada pagi dan jelang waktu makan siang.
Kemudian, Anda bisa kembali ngemil pada sore hari sehingga porsi makan di waktu malam juga tidak akan terlalu banyak.
"Proporsi menu menggunakan pedoman gizi seimbang, yakni 2/3 piring makanan pokok, 1/6-nya lauk pauk, 1/6 buah, 2/3 sayuran," kata Aldis.
Ingatlah membatasi asupan gula, garam dan gula dalam menu makanan Anda. Asupan gula yang disarankan maksimal 50 gram atau 4 sendok makan per hari, garam 1 sendok teh atau 5 gram, sementara lemak 67 gram atau 5 sendok makan minyak (lebih banyak lemak sehat yakni 4 sendok makan lemak baik disarankan).
Jangan lupakan minum air putih, lalu kembalilah berolahraga kardio dengan pilihan: intensitas sedang 5 kali dalam seminggu selama 30 menit, atau 25 menit kardio intensitas tinggi 3 kali seminggu, dan 2 kali seminggu latihan beban dengan intensitas sedang-tinggi.
"Dianjurkan intensitas sedang dan pola latihan beban, cukup dengan beban berat badan, 2 kali seminggu 45 menit per sekali latihan," tutur Aldis.
Berita Terkait
Hindari kegiatan minim gerak agar mental sehat usai libur Lebaran
Rabu, 17 April 2024 8:29
Kelola stres jadi cara jaga tubuh sehat usai Lebaran
Senin, 15 April 2024 8:12
Inilah tips sehat usai Lebaran di antaranya pola makan dan pola tidur
Selasa, 25 April 2023 8:27
Generasi milenial Indonesia gemari "ngemil" saat beraktivitas
Kamis, 11 Juli 2019 15:43
Begini kiat jaga berat badan tetap ideal selama Lebaran
Senin, 8 April 2024 12:51
Pakar berbagi tips puasa bugar dengan makan sehat
Kamis, 23 Maret 2023 13:18
Studi ungkapkan manfaat minum dua hingga tiga cangkir kopi sehari
Kamis, 29 September 2022 6:54
Melakukan pemanasan guna hindari cedera olahraga
Sabtu, 30 Oktober 2021 14:18